一、"一高一低"法
"高"是指高度自信，暗示別人能做成的事情我也能一定能行；"低"是指放低目標，把"我一定要考上"調整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點，不要太過于自信，以至于自大；也不能 把自己擺的太低，變成妄自菲薄。
二、脫敏練習法
脫敏法就是假設出面試時候的場景，然后帶入。
比如，你可以想象你是如何進入考場，想象自己與主考官的位置；如何與主考官打招呼；可能 會被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答；遇到沒有準備的問題時應該如何應對；嘗 試以考官的角度來思考現場情況；通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統脫敏的目的。
三、鏡子技巧法
每天抽出20 分鐘左右的時間，站到鏡子前面，然后進行一次模擬的面試。可以事先準備一個稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來，重點關注自己的行為舉止，肢體語言等等。很快你就會發現自己在表達和面試禮儀上有很多缺點的。
四、入靜訓練法
找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過經常練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
五、人際交往技巧法
搜集一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往經驗，來提高自己的交際能力，從而產生潛移默化的效果。提升口才，最關鍵還是要敢說，克服自己"欲說不能"的恐懼癥。
六、道具緩解法
比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰；也可以 拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或寫下幾句對自己最有鼓勵的話，來振奮自己的心情；還可以帶 上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意（當然，不要帶入考場內），感到緊張的時候用力抓握。 不要太在意自己的身體反應，當你不去管自己的緊張反應后，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸 消退。
七、調節飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖 分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試 前都應該盡量少吃。同時，面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。
總而言之，緩解緊張無非是兩種方法，一是熟悉即將要做的事，熟悉了自然就不緊張了。二是將注意力短暫的轉移出去。中公考研希望大家都能戰勝焦慮，輕松面試！
