“不合理信念”加重應試緊張感
很多考生復試時比初試緊張很多，源自他們內心的不合理信念。大部分人都會想，初試這樣的大風大浪都闖過來了，不能在小風小雨面前栽跟頭了，復試“一定要通過”。前面幾期我們介紹過，這種不合理信念，即絕對化要求，會加重我們的緊張感，從而影響復試的發(fā)揮。概括地說，有三種不合理信念：
1、絕對化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”、“應該”、“一定”等字眼連在一起。
2、過分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。
3、夸大化，即夸大負性事件的影響。
具體而言，在復試的過程中有哪些常見的不合理信念呢?我們該如何去打破這些不合理信念?來看看下面這個表格里的內容。
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情境 |
消極自我暗示 |
駁斥過激信念 |
積極自我激勵 |
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得到復試通知時 |
初試都通過了，復試一定要過（絕對化） |
沒有什么結果是一定要得到的，我只要努力去做就行了 |
我很棒，通過了初試，復試也要加油啊！ |
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得到復試通知，但是初試成績并不理想 |
我當初怎么就那么粗心呢？要是我細心些，我的初試成績應該會更好！（絕對化） |
那些都過去了，以后注意就是了。 這次沒考好，還是與我復習的總體效果有關，與是否討論某個題目關系不大。 |
●過去的都已過去，我要好好準備復試！ |
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跨專業(yè)考生 |
決定跨專業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過了仔細的考慮，對我來說并不是壞事。 |
●我已經(jīng)很不錯了，跨專業(yè)都取得如此好的成績。 |
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復試面試之前 |
直接面對老師，好緊張啊，萬一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬不能出錯！（夸大化，絕對化） |
復試面試的時候并非一定要表現(xiàn)得很完美，我本來就不是完美的人，展示出自己真實的水平就行了。 |
●今天的任務很多，加油！我沒問題！ |
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復試選擇導師時 |
導師愿不愿意招我呢？萬一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費了！（夸大化） |
想那么多也沒用，努力做好就行！ |
●不想那么多了，明天和導師溝通一下，了解他的招生意向！ |
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復試時需要考試 |
時間都花在初試上了，還剩這么點時間，我怎么來得及看復試要考的這幾本書呢？（夸大化） |
復試與初試不同，雖然要考幾門專業(yè)課，但是沒有必要面面俱到。 |
●復試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點部分就可以了。 |
合理歸因，備戰(zhàn)復試
在復試階段，很多考生都會“瞻前顧后”。“瞻前”就是對過去的事情(如初試)進行評價，過分地關注。比如有的考生初試成績很好，但他認為那是因為運氣好、發(fā)揮好，因此對復試的信心和把握不大;有的考生初試成績不好，排名靠后，于是就反省自己，自責當初應該如何努力、如何復習，整個人被自責的情緒控制。所謂“顧后”就是對將來還未發(fā)生的事情過分擔憂。很多通過初試的考生，特別是分數(shù)并不是很高的考生，在復試的過程中會更加緊張和焦慮，擔心諸如“復試是不是也能取得好成績?”、“能不能爭取到公費指標?”、“會不會優(yōu)先考慮本校學生?”、“自己想報考的導師是不是愿意招自己?”等問題。為什么考生在這個階段比較容易“瞻前顧后”呢?這跟考生將自己初試取得的成績歸功于什么因素有很大的關系，并直接影響到考生復試時的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進行合理歸因。
所謂歸因，就是人們將事情的結果歸功于什么原因。韋納認為，人對自己成功或失敗的原因的歸因會對今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實際生活中，個人對成功或失敗的歸因并不見得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務難度和運氣是人們在解釋成功或失敗時知覺到的四種主要原因。
韋納通過一系列的研究，得出一些歸因的最基本結論：個人將成功歸因于能力和努力等內部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務容易和運氣好等外部原因時，產(chǎn)生的滿意感則較少。相反，如果一個人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會產(chǎn)生羞愧和內疚，而將失敗歸因于任務太難或運氣不好時，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無論對成功或失敗均會產(chǎn)生更強烈的情緒體驗。通過努力而獲得成功，體會到愉快;由于不努力而導致失敗，體驗到羞愧;而經(jīng)過努力的失敗結果也應受到鼓勵。
根據(jù)韋納的歸因理論，通過初試的考生，如果將自己初試所取得的成績歸因于自己的能力和努力這種內部的可控制的因素，則會更有信心和把握去面對復試;如果將成績歸因于運氣或者考題簡單這種外部的不可控制的因素，則會對復試沒有太大的信心，從而導致“瞻前顧后”。
在“瞻前顧后”的過程中，會消耗很多時間和精力，所以在這里給考生們提一點小建議——合理歸因。不要活在過去，不要為過去的事情后悔自責，也不要活在未來，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當下，看看現(xiàn)在可以為復試做些什么!
以上是為大家準備整理的“2019考研復試：你的心態(tài)正常嗎？”的相關內容。
